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私は120歳まで生きる予定です。
身近にまだまだ元気な100歳の祖母がいることから「100歳は難しい年齢ではない」と感じているのと、「これからの時代はAIをフル活用した長寿ビジネスに大金がつぎ込まれるだろう！」と考えているので、「祖母より大きく長生きする可能性はある」と思っているからです。
ただ、現時点では（男性の）
- 平均健康寿命：72.57歳
- 平均寿命 ：81.09歳
- 差分 ： 8.54年
となっていますので、『健康寿命が延びずに寿命だけ120歳になる』と47.43年の不健康期間を過ごすことになります。
これにはゾッとします。
よって、
- 運動をする
- 毎日9時間近く寝る
- 食生活に（ちょっと）気を付ける
といった健康習慣に気を使って、健康寿命を延ばすべく楽しんでおります。
30代のころ、同世代にはこういった健康習慣に気を遣う人間は少なかったのですが、近ごろは
「筋トレって何をやったらいいの？」
と聞かれる機会が増えてきました。
年を取ったせいか。
そして、「何したらいい？」という問いに関しては、以前以下のような記事を書きました。（私は素人であることをお忘れなく）
が、長々と書きすぎてしまったので、今回はコンパクトにまとめたいと思います。
「週に二日スクワットをしたら80点である」
と。
さらに、その1回のトレーニング内で『限界まで追い込む回数のスクワットを3セット』できていれば90点にはなるでしょう。
『健康に利する筋トレ』という意味合いにおいてはこれでもう十分です。
これで「物足りない」と思うのであれば、
- 背中のトレーニング：テーブルローイング（宅トレ）か懸垂
- 大胸筋のトレーニング：腕立て伏せ（宅トレ）かベンチプレス
といった大きい筋肉のトレーニングを追加してください。これでもう95点です。
（テーブルローイング）
あとはお好みに合わせてプランクのような『広い部位を鍛える手軽なトレーニング』を取り入れたり、「この筋肉を大きくしたい」という希望に応えるトレーニングを追加していくたびに0.1点ずつ加点されていく。
といった感じですね。
これは、健康増進に限らず『ダイエット』に関しても同じことが言え、
- とりあえず大きい筋肉（足や背中）を動かしておけばOK
- あとは、摂取カロリーのコントロールをする
だけで安易に痩せることができます。
安易です。
よって、痩せたいのであれば、『リバウンド・筋量の減少を防ぐためのスクワット』を行い、夜ご飯のボリュームをちょびっとずつ減らすことができたら90点です。（さらにダイエットに向いた食事を準備できたら91点です）
健康増進にせよ、筋量増量にせよ、ダイエットにせよ、多くの人が「着手したい」と考えているのにもかかわらず着手できていません。
これはある意味で『投資に興味があるけれども、投資はしていない人』が多く存在していのに近しく、『ハードルの高さ』が問題であると想像します。
筋トレ・ダイエットをしようと思っても
「どんなトレーニングをしたらいいんだろうか」
「プロテインも取った方がいいのかな」
「食事を考えないといけないな」
「どのジムに通おうか」
「通うタイミングはどうしよう」
「トレーニングできる服を持っていたかな」
といったことを考え出してしまうと、なかなか着手することができません。
よって、
- 曜日を決め、週2回ほど風呂に入る直前に肌着でスクワットをする
- 疲れていたらスクワットは3回1セットでもOK
- あとはこれまで通りと同じ生活を送ればよい
くらいがスタートとして丁度良いと思います。
そうして、生まれながら本能に刻まれている
- 成長による喜び
- 重たいものを持ち上げる楽しさ
- 疲労によって歩けなくなる幸せ
- 筋肉痛からくる心地よさ
を思い出して頂ければ、トレーニングをたやすく継続でき、自然とトレーニングにのめり込んでいくことになるでしょう。
というわけで、とりあえず今からスクワット3回ね（私は今やりました）
本記事の内容が、本ブログの賢明なる読者達に届けば幸いです。
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