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たま～に書いている睡眠に関する記事です。
投資・セミリタイアに関することは一切書きません。
私は睡眠がヘタクソなので、いつも「良く眠れるアイテムはないか～？」と探しているわけですが、アップデートがあったので記録しておきます。
＜目次＞
東京西川のマットレス
まずはマットレス。
なんだか見かける機会の多い東京西川のマットレスでございます。
「人生の3分の1近くはベッドの上で過ごすんじゃい！」という言葉に釣られ、私にしてはお高い買い物をしました。
結果、
- 寝心地が良い、気がする。
- 寝つきもよくなった、気がする。
- 「なんか腰が痛い」も減った、気がする。
と、「良い買い物をした気がする」アイテムです。
よって、プラシーボ効果を求める方にとてもおススメできます。
なお、私はリピートしません。
耳に入れない耳栓
私にとって耳栓はマストアイテムです。
ネコちゃんとの生活が始まってからそれがより顕著となりました。
以前は、画像のような「耳の穴にツッコむタイプ」の耳栓を使っていたわけですが、これを使っていると耳が痒くなるようになってしまい、困っておりました。
そこで出会ったのがこちら。
『外耳を覆うだけの耳栓』です！
こちらは、耳の穴に入れるタイプの耳栓と比べると遮音性能はとても低いです。イメージとしては手で耳を覆っているレベルの遮音性能に近しいです。
しかし、エアコンや空気清浄にの音をマイルドにしてくれるには十分で、これを利用するようになってから睡眠の質が向上したことは間違いありません。
もしかすると『耳を温めると自立心性が整って安眠できる』と言われている効果が、この耳栓でも起きているの”かも”しれないと想像するほどによく眠れるようになりました。
これはちゃんとおススメできます！
睡眠に納得いっていない方はぜひご検討くださいませ。
メラトニン
続いては、ずーーーーーっと愛用しているナイトレスト（メラトニン）。
これは、メラトニンを始め、睡眠に良さそうなモノが色々とツッコまれているサプリで、もうこれなしには生きていけない体となってしまいました。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれる睡眠を誘ってくれるホルモンです。
しかし、以下グラフのように年齢とともに急激に減っていき、睡眠の質も低下していきます。
どうりで寝れないわけだ。
というわけで、サプリで補っております。
これは旅行に行くとより眠り下手になる私にとって必須のアイテムと言え、時にディズニーリゾートで遊んでいる時に「疲れを取ろう」とカフェインの錠剤を摂取しようと思ったら間違えてメラトニンを摂取して大変眠くなった経験をしたことからも、これの効果を強く実感しております。
こいつは以前書いたので、興味がある方は下の記事で。
遮光カーテン
安眠グッズとしてド定番の遮光カーテンですが、
- 長さ（上下）は少し大きめサイズ
- 幅（左右）は標準サイズ
がおススメです。
カーテンが窓を完全に覆っていても、カーテンの下や上からの光が入ってくるため上下にはゆとりを持ったイサイズを（カーテンレールを標準のやや上に着けられるとなお良）
ただ、横幅のありすぎるカーテンを使用するとヒガが大きくなりすぎて、スキマから光が入ってしまうのでご注意ください。
ただ、それでもスキマから光は入ってしまうので、最終手段がアルミホイルです。
最高のコスパ、アルミホイル
他には、以前はアイマスクを愛用していましたが、これは旅行時のみの利用となり、自宅ではアルミホイルを利用するようになりました。
アルミホイルは遮光性が極めて高いため、
- カーテンレールと壁のスキマ
- 家電のランプ
などにペタペタすると、アブソリュート・ブラック・ルームが安価に完成します。
なお、アルミホイルは徳用がおススメです。
コスパ最高、見た目最悪。
風呂のライトを付けない
最後に、これはモノではないのですけども、
- 風呂に入る時に、風呂のライトを付けない（脱衣所の明かりを利用する）
がとても良い感じに作用しています。
私は寝る1時間ほど前に風呂に入るケースが多いので、暗くしといたら良い感じに睡眠モードに移行できるようです。
そもそも風呂場が明るい必要はないしね。
睡眠に良さそうなのに良くない行為
反対に、睡眠を阻害する要因としてあるのが、
- 夜の冷水シャワー
- ハードな筋トレ
の二つです。
夜の冷水シャワーは、浴びている時は気持ちいいのに、全然寝れなくなります。よく「冷水シャワーは自律神経を整えてくれるため、睡眠にとっても良い」という言葉を聞きますが、私にとってはNG習慣となりました。
また、睡眠に良いと言われている運動ですが、『ハードな筋トレ』は睡眠を阻害します。睡眠の質向上に期待するのであれば、ゆるやかな筋トレにとどめるにしましょう。
『ハードな筋トレ』とは『朝に筋トレを終えても、寝る直前まで息がハァハァしている。心拍数が下がらない。』を目安としてください。
なお、私は毎週月曜日にそうなるので、火曜日は眠いです。
最大の快眠アイデア
なお、最大の快眠アイデアは『仕事を辞める』です。
なんやかんや書いていますがこれが最強であることは間違いありません。
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というわけで、睡眠に関する記事をお届けさせてもらいました。
睡眠の質は人生の質に直結すると思っておりますので、これからも色々と試していきたいと思います。
睡眠難民に幸あれ。
本記事の内容が、本ブログの賢明なる読者達に届けば幸いです。
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