減量の推移（10週目）の記録です。
とりあえず目標達成！！
1週間単位の推移は以下の通り。
まずは体重。
続いて体脂肪率
それぞれ直近の1週間で、以下のような感じになりました。
- 体重は 50.28 → 49.97kgと 、0.31kg減
- 体脂肪は 11.6% → 10.9%と、0.7%減
「50kgを切る」という目標は達成です。
10週トータルで
- 体重は、52.78kg → 49.97kg と2.81kg減
- 体脂肪は、13.5% → 10.9% と、2.6%減
となりました。
平均すると
- 1週間で、体重を0.281kgずつ減らした
- 1週間で、2023kcalずつ減らした（体脂肪だけが減ったと仮定）
- 1日だと、289kcalずつ減らした
で、以前も似たようなことを書きましたが、
- ご飯を1杯～2杯くらい
- 食パン1.5枚くらい
- 卵3個くらい
- 牛乳400mlくらい
を、毎日削ればこれくらいが達成できるはずです。
が、もっと食事量を減らしていたので、「食事量を減らしたせいで、予想より代謝が落ちていたのかなぁ…」と思っています。
実際、同じような生活をしていたのにも関わらず、後半は減量ペースが落ちていたのは、そのせいだと言えそうです。
今回は10週連続で減量をしたわけですが、「途中で食事制限を辞める期間をもうけた方が良かったかな～」というのが反省点ですね。
さて、とりあえず目標は達成したものの、見た目的には納得がいっていないというのが現状です。
というわけで、お盆休み（私の場合は13日～1週間）を軽い増量期にしたのちに、減量を再開しようと思うところでございます。
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