自分を戒めるためにも、減量期の推移をのこしておきます。
2週間単位の推移は以下の通り。
まずは体重。
続いて体脂肪率。
それぞれ直近の1週間で、
- 体重は、52.42kg →52.00と0.42kg減
- 体脂肪は、13.3% → 12.8% と、0.5%減
と、いいペース。
というか、「ちょっと減りすぎじゃね？」という感想です。
調子にのって24時間断食とかしていたのが効いたんじゃないかと思います。
このままいけば7月中には目標の50kgに到達するペースです。
ちなみに、こんな運動しています（減量期じゃなくても基本的にはメニューは一緒）
- 月：ベンチプレス、シットアップ、サイドレイズ的な何か（肩トレ）
- 火：HIIT → （35秒のバーピー、25秒の休憩）を8セット
- 水：バーベルロウ（背中）、ハーフデッドリフト（背中）、コロコロ（腹筋）
- 木：HIIT
- 金：ベンチプレス、シットアップ、サイドレイズ的な何か（肩トレ）
- 土日：どっちかでHIIT（しないときもある）
※これに加えてお腹が空いてきたら適当にHIITとか、カーフレイズ（ふくらはぎ）する
んで、月金と水曜のメニューは、1週ごとに入れ替わります。
（月金ベンチプレスの週と、月金バーベルロウの週が交互にくる）
どの日も10分～20分程度の時間しかかけていないので、生活への支障はありません。
今回の減量期は、はじめて「空腹になったら運動」を取り入れたのですが、これがちょう効果的！
「運動するととりあえず空腹を忘れるよね～」ということを強く実感。
これを活用すれば24時間程度の断食であれば余裕で達成できました。
ただ、そこまで食を減らしてしまうと、痩せすぎてしまう（筋肉が落ちる）恐れがあるので、昼には何かしらは食べてますけどね。
とりあえず、停滞せずにゆるゆると減量できているので、このままコツコツと継続するとします。
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