スパコンSEが効率的投資で一家セミリタイアするブログ

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減量の推移【2週目】

自分を戒めるためにも、減量期の推移をのこしておきます。

 

2週間単位の推移は以下の通り。

 

まずは体重。

f:id:hyoshionnu:20220613095105j:image

 

続いて体脂肪率。

f:id:hyoshionnu:20220613095109j:image

 

それぞれ直近の1週間で、

  • 体重は、52.42kg →52.00と0.42kg減
  • 体脂肪は、13.3% → 12.8% と、0.5%減

と、いいペース。

というか、「ちょっと減りすぎじゃね?」という感想です。

調子にのって24時間断食とかしていたのが効いたんじゃないかと思います。

 

このままいけば7月中には目標の50kgに到達するペースです。

 

ちなみに、こんな運動しています(減量期じゃなくても基本的にはメニューは一緒)

  • 月:ベンチプレス、シットアップ、サイドレイズ的な何か(肩トレ)
  • 火:HIIT → (35秒のバーピー、25秒の休憩)を8セット
  • 水:バーベルロウ(背中)、ハーフデッドリフト(背中)、コロコロ(腹筋)
  • 木:HIIT
  • 金:ベンチプレス、シットアップ、サイドレイズ的な何か(肩トレ)
  • 土日:どっちかでHIIT(しないときもある)

※これに加えてお腹が空いてきたら適当にHIITとか、カーフレイズ(ふくらはぎ)する

 

んで、月金と水曜のメニューは、1週ごとに入れ替わります。

(月金ベンチプレスの週と、月金バーベルロウの週が交互にくる)

 

どの日も10分~20分程度の時間しかかけていないので、生活への支障はありません。

 

今回の減量期は、はじめて「空腹になったら運動」を取り入れたのですが、これがちょう効果的!

 

「運動するととりあえず空腹を忘れるよね~」ということを強く実感。

 

これを活用すれば24時間程度の断食であれば余裕で達成できました。

ただ、そこまで食を減らしてしまうと、痩せすぎてしまう(筋肉が落ちる)恐れがあるので、昼には何かしらは食べてますけどね。

 

とりあえず、停滞せずにゆるゆると減量できているので、このままコツコツと継続するとします。

 

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