自分を戒めるためにも、減量期の推移をのこしておきます。
1週間単位の推移は以下の通り。
まずは体重。
続いて体脂肪。
それぞれ直近の1週間で、
- 体重は、52.78kg → 52.42kg と0.36kg減
- 体脂肪は、13.5% → 13.3% と、0.2%減
と、ボチボチのペース。
体重の目標が『50kgを切る』なので、このペースでいけば、おおよそ残り7週間で達成となります。
体脂肪を1kg減らすためには7200kcalのエネルギーを消費すればよいので、このペースでの減量は、
- 週0.36kg減少 → 週2592kcal消費すればよい
- 1日あたりでは、370kcal消費すればよい
ということになり、これを達成するには、
- ご飯を1杯～2杯くらい
- 食パン2枚くらい
- 卵4個くらい
- 牛乳500mlくらい
を毎日へらすだけで達成できます。
減量は、投資と違って軽く計算できるからいいですねー。
心配のベンチプレスは、
- 6月1日に、55kg x 18レップ（Max 84.7kg）
と、過去のMAX（88.8kg）より微減ですが、まぁこんなところでしょう。
週1報告をしていこうと思っているので、次週は運動について書こうかなー。
本記事の内容が、本ブログの賢明なる読者達に届けば幸いです。
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